7 шагов на встречу идеальной фигуры

Система 7 упражнений для поддержания веса Наличие плана домашней тренировки - ключ к успешной истории фитнеса. И эти 7 упражнений для похудения с ожирением ДОЛЖНЫ ПОПРОБОВАТЬ КАЖДЫЙ.

Как вы, наверное, уже знаете, я только что опубликовала свой план тренировки BBB. 28-дневная домашняя тренировка для женщин, 5 раз в неделю, ~ 30 минут в день - это то, что вам нужно, чтобы добраться до тела вашей мечты.

Так как моя программа тренировок включает в себя более 100+ различных упражнений, большая часть из них на самом деле представляет собой грубые упражнения, выполняемые только вашим телом.

Эти упражнения могут быть выполнены где угодно и когда угодно. От полных начинающих до средних и продвинутых, эти тренировки увеличат ваш пульс до потолка для любого уровня подготовки.

Эти движения разгонят жир, не касаясь ваших мышц, и помогут вам стать лучше и сильнее, чем когда-либо.

Вы можете попробовать их, если хотите улучшить свой тренировочный план, ускорить потерю веса или просто сжечь еще пару калорий в конце тренировки. Не теряйте больше времени и прыгайте в мои 7 жиросжигательных упражнений как можно скорее. Давайте начнем двигаться прямо сейчас!

1. Приседание

Раньше я называла это упражнение с массой тела «От доски до приседа», но настоящее название - «Разрастание приседаний». Вот как это сделать правильно: С высокой позиции доски вы должны поднять ноги вперед в приседание, отрывая руки от земли. Пока вы находитесь в приседе, следите, чтобы он оставался низким, спина должна быть прямой, грудь выпрямлена и голова поднята вверх. Сделайте паузу на секунду, затем положите руки на землю и откиньте ноги назад в положение высокой доски. Он отлично подходит для всего вашего тела, особенно когда речь идет о ногах, ягодичных мышцах, плечах. Попробуйте!

2. Бег выпад

Это одно из моих любимых упражнений, когда речь идет о нижней части тела, особенно о ногах и попе. Это выглядит так легко и просто, но на самом деле это довольно обманчиво. Но вы будете потеть через несколько повторений. Вот как это сделать правильно: Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и отведите правую ногу назад, делая низкий обратный выпад. Перенесите весь свой вес на левую ногу, задействуйте ягодичные мышцы, выпрямите спину, затяните ядро. Поднимите правую ногу вперед и одновременно спрыгните с левой ноги, поднеся правое колено к груди. Мягко приземлитесь на левую ногу и немедленно сделайте шаг назад, чтобы повторить. Повторите это как можно больше повторов в диапазоне 20-30 секунд, прежде чем перейти на другую сторону.

3. лягушки

Как это правильно сделать: Начните с высокого положения доски, запястья под плечами и ноги на ширине бедер. Взрывно прыгайте ногами с пола, поднося колени к локтям. Затем вернитесь в положение доски, мягко опустив ноги назад к началу. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, а бедра были высокими, когда вы приземлитесь в исходное положение. Установите таймер на 20-30 секунд и делайте как можно больше раундов. Если вы новичок, и это слишком много, попробуйте по одной ноге за раз, прежде чем погрузиться в полное движение.

4. Передние шаги

Вот как это работает: Начните в настольном положении с запястьями под плечами. Затем верните свои ягодицы, откинув бедра назад к пяткам и опустив голову между плеч. Отсюда взрывно бросайтесь вперед левой ногой и позволяйте ей приземлиться там, где была ваша левая рука. Тем временем поднимите левую руку от пола до уровня плеч. Повторите движение, чтобы вернуться в начало, затем повторите на другой стороне. Повторите это движение не менее 6 раз для каждой стороны или установите таймер на 30-40 секунд и повторите его как можно больше раундов.

5. Приседания в прыжках

Другое название этого упражнения - «Убийца бедер», что означает «это для ног». И это точно горелка. Это как прыжковые приседания, но с каждым прыжком вы выходите и входите. Вот как это сделать правильно: Начните с высокой приседа, ноги на ширине бедер, спина прямая, грудь вверх. Продолжайте, выполняя приседания с прыжками, но приземляясь с каждым шагом немного шире. С каждым прыжком вы выходите наружу. Два мини-прыжка, затем два мини-прыжка. Держите свое тело как можно ниже в этом низком положении приседания, никогда не расслабляясь. Всего пара повторений, и ваши ноги начнут гореть, как огонь! Поверь мне, 30 минут этого упражнения с весом, без перерыва, и твоир ноги будут гореть

6. Медвежьи краны

Помните, как медведь выполз из передних ступеней? Ну, мы снова начинаем в этой позиции для следующей. Начните с положения столешницы, запястья которого находятся под плечами, а колени на бедрах в нескольких дюймах от пола. Эта настольная позиция называется Bear Crawl. Отсюда поднимите левую ногу и правую руку, чтобы колено коснулось противоположного локтя. Как только они коснутся, вернитесь в положение для ползания медведя снова и повторите его на другой стороне. Это горелка для квадрицепцев и плеч. Для начинающих это может показаться простым, но просто подождите, пока не дойдете до 10 или 12 повторений. Одна вещь, о которой стоит подумать, это держать колени на расстоянии одного дюйма от земли и постоянно держать плечи на запястьях, чтобы быть в форме.

7.Курс

Это курс питания и тренировок, который я составляю индивидуально для каждого